게으름이 습관이 되기 전에 - 스티브 스콧(S. J. Scott)

게으름이 습관이 되기 전에

스티브 스콧(S. J. Scott)

월요일을 앞두고, 매월 1일을 앞두고, 새해를 앞두고, 우리는 얼마나 많은 결심을 했던가? 새로운 계획을 세우는 우리의 머릿속은 이미 ‘다이어트에 성공해 날씬해진 나’, ‘영어 공부에 매진해 유창해진 나’, ‘각종 자격증을 따서 멋진 직장인이 된 나’로 가득하다.

미안하다. 현실은 이와 거리가 멀다. ‘작심삼일’이 괜히 있는 말이 아님을 깨닫는 순간, 거대한 무기력증이 우리를 덮친다. “에이 모르겠다. 나중에 해야지.” 그리고 진짜 했던 적 있던가? “그렇다”라고 자신있게 말할 수 있다면, 이 책을 덮어도 좋다. 조금이라도 켕기는 게 있다면, 지금부터 집중하자. 이 책이 당신의 구원자가 될 테니까.

이 책의 저자 스티브 스콧은 작심삼일의 악순환을 단칼에 끊기 위해선 ‘결심’이 아니라 ‘습관’이 중요하다고 말한다. 습관에 관한 수많은 연구와 실험 결과를 공유하며, 전 세계 수많은 이들의 삶을 변화시킨 ‘습관 전문가’인 그는 게으름을 일찌감치 뿌리 뽑지 않으면 삶의 균열이 생겨 거대한 재앙이 닥칠 수도 있다고 경고하면서, 미루는 버릇을 없애기 위한 7단계 훈련법을 제시한다.

이 훈련법의 핵심은, 간단히 말해 중요한 일 몇 가지에만 집중하고 나머지 일에는 신경을 끄는 것. 이를 위해 우리 앞에 놓인 무수한 일들 가운데 무엇이 중요한 것인지 골라내는 법, 그 외의 일들을 잘 거절하는 법, 중요한 일을 제대로 해내고 있는지 점검하는 법, 점검을 통해 중요한 일의 우선순위를 재정렬하는 법 등을 단계별로 섬세하게 짚어준다. 그의 방법은 단순하지만 강력하다.

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완벽주의자들 중에는 특히 일을 미루는 이들이 많습니다. 이들은 스스로 설정한 높은 기준을 결코 달성하지 못할까 봐 두려워합니다. 그리고 이렇게 생각합니다. “어차피 안 될 일에 왜 노력을 쏟아야 하지.” 이들은 자신의 약점이 노출될 만한 실수를 저지를까 봐 걱정하며 슬그머니 일을 미루곤 합니다. 심지어 지금 당장 감당해야 할 중요한 의무까지 저버리는 경우도 있습니다. ￭ 0단계: 게으름을 떨치지 못하는 여덟 가지 이유

스마트 목표란 <경영 리뷰Management Review> 1981년 11월호에서 컨설턴트 조지 도란George Doran이 처음 사용한 용어로, 그 의미는 다음과 같습니다.
ㆍ S(Specific): 구체적인 목표
ㆍ M(Measurable): 측정할 수 있는 목표
ㆍ A(Attainable): 달성할 수 있는 목표
ㆍ R(Relevant): 관련성 있는 목표
ㆍ T(Time-bound): 명확한 기한이 있는 목표
스마트 목표는 명확하고 이해하기 쉬워서 마감일이 되면 목표를 달성했는지 달성하지 못했는지 자연히 알게 됩니다. ￭ 3단계: 3개월씩 스마트 목표를 세워라

캘린더에 일정별로 덩어리 시간을 확보해 표시해 보세요. 구체적으로 다음의 다섯 가지 가이드를 참고하시기 바랍니다.
ㆍ 관련자나 마감일을 정해 놓은 일에 덩어리 시간을 할당한다
예를 들면, 회의와 약속, 이전에 일정을 짠 행사 등이 여기에 해당됩니다. 이런 일은 변경될 가능성이 전혀 없으므로 캘린더에 가장 먼저 적어야 할 항목입니다.
ㆍ 더 집중력이 필요한 일과 우선 업무에 덩어리 시간을 할당한다
인생에 가장 강력한 영향을 미치는 큰 돌과 조약돌이 여 기에 해당됩니다. 프로젝트 목록을 들여다보고 다음에 반드시 완수해야 할 행동을 확인한 후, 이 활동들에 몰두할 일정을 짜는 식으로 필요한 시간을 마련합니다. 만약 이 활동들에 할애 할 시간을 마련하지 못하면 조약돌과 모래 같은 활동에 몰두 하게 될 것입니다.
ㆍ 개인적인 취미에 덩어리 시간을 할당한다
여러분에게 자녀가 있다면, 자녀의 숙제를 돕거나 잠자리를 준비해 주는 등 자녀와 함께 보낼 수 있는 덩어리 시간을 마련하는 것이 필수적일 것입니다. 배우자와 즐기는 야간 데이트를 위해 덩어리 시간을 확보하는 것도 좋고요. 반드시 그럴듯한 취미 활동을 함께할 필요는 없겠죠. 그저 같이 시간을 보내 며 건강한 관계를 형성하는 것만으로 우리 삶은 풍성해집니다.
ㆍ 예기치 못한 일과 문제에 대비해 ‘가변 시간’을 마련해 둔다
캘린더에 시간을 비워 두면, 중요한 일에 차질을 빚지 않고도 이 문제를 해결할 수 있습니다.
ㆍ 1주일간 떠오른 아이디어들의 처리 시간을 따로 마련한다
여러분이 나와 비슷하다면 매주 자신의 목표와 관련된 수십 개의 근사한 아이디어들이 떠오를 것입니다. 문제는, 그 아이디어들의 후속 처리를 어떻게 하는지겠죠. ￭ 5단계: 주간 계획표와 한 몸이 되라

결과적으로, 지속적인 변화를 만들어 내기 위한 가장 단순하고 효과적인 방법은 너무 쉬워서 꾸준히 해낼 수 있을 법한 목표를 정하는 것입니다. 자신에게 특정한 활동을 자주 미루는 버릇이 있다면, 마음을 다잡고 시작하려 할 때 떠올릴 수 있는 가장 간단하고 실행 가능성 있는 습관을 만들어 보세요. 몇 가지 예를 살펴보겠습니다.
ㆍ 글쓰기를 시작하고 싶다면, 문장 하나를 쓰겠다는 목표를 세운다.
ㆍ 더 오래 달리고 싶다면, 운동복을 입겠다는 목표를 세운다.
ㆍ 판매 기록을 갱신하고 싶다면, 전화기를 들고 대화의 주도권을 잡겠다는 목표를 세운다.
ㆍ 성적을 올리고 싶다면, 5분간 필기 내용을 검토하겠다는 목표를 세운다.
ㆍ 영양 상태를 개선하고 싶다면, 샐러드부터 한 입 먹겠다는 목표를 세운다. ￭ 6단계: 게으름이 파고들 틈을 메워라

핵심은 간단합니다. 장기적으로 인생에 긍정적인 영향을 미치는 활동을 할 때만 특정한 경험을 즐겨도 괜찮다는 규칙을 만들라는 것입니다.
ㆍ 운동하는 동안에만 좋아하는 오디오북이나 팟캐스트를 듣는다.
ㆍ 기한이 지난 업무 이메일을 처리하는 동안에만 페디큐어를 받는다.
ㆍ 다림질이나 집안일을 할 때만 좋아하는 텔레비전 프로그램을 본다.
ㆍ 까다로운 동료들과 월간 회의를 할 때만 좋아하는 식당에서 밥을 먹는다. ￭ 6단계: 게으름이 파고들 틈을 메워라

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